饮水与健康

 
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饮水习惯与人体健康

    饮水不单是为了解渴, 更主要的是为了维持机体生理的需要, 因此, 掌握科学饮水的习惯, 如饮水时间与数量、水温与添加泡料等对人体有很多益处。

    1、饮水时间与饮水量
    一些医学专家主张清晨空腹喝一杯开水。 这是因为睡眠时的隐性出汗和分泌尿液, 损失了很多水分, 起床后虽无渴感, 但体内仍会因缺水而血液粘稠, 血管细小, 饮一杯水可降低血液浓度, 使血管扩张,促进血液循环, 对降低血压、预防脑溢血和心肌梗塞都有好处。夜晚睡觉前喝一杯白开水, 可帮助消化,增进循环, 增强解毒和排泄能力, 加强免疫功能。 尤其是大多数老年人都存在不同程度的动脉血管粥样硬化, 加上夜间活动少, 血液粘稠度增加, 容易形成血栓而发生脑梗塞意外。因此夜晚睡觉前饮一杯白开水, 能有效地防止脑血栓在夜间的发生。盛夏或劳动后出汗过多需补充水分时, 最好在饭前1小时少量多次饮之, 每次250mL 左右, 15min 左右1 次。 因为空腹饮下的水, 在胃内只停留2~ 3m in, 很快进入小肠, 再被吸收进入血液, 1小时左右就可以补充给全身的组织细胞。由于体内水分达到平衡, 吃饭时就可以保证分泌充足的消化液, 增进食欲, 帮助消化。 若边吃边饮水或用水送饭, 则影响消化液的分泌, 导致消化不良。饮水量要适当控制, 暴饮会加重胃肠负担, 使胃液稀释, 既降低了胃酸和杀菌作用, 又会妨碍对食物的消化; 胃内水量过多、重量过大, 还容易得胃下垂。心脏病人暴饮, 会因心脏负担过重而诱发心衰。医学专家认为, 对于一个健康的人来说, 每天应饮用足够的水, 不然, 其生理机能的每一个部分都有可能受到损害。 经有关专家试验研究表明, 健康人的每日饮水量与自身的体重成正比。

    2、饮用时的水温与添加泡料
    医学专家认为, 饮温开水能较快地渗透到粘膜组织中, 既能迅速解渴, 又不会引起胃肠不适, 若饮用过凉的水(如冰箱冷冻水) , 会引起胃肠道局部血管收缩, 容易发生腹痛、腹泻. 医学专家还认为,人体排出的汗液里有许多种维生素及电解质, 它们常随汗液而损失, 其中氯化钠损失最多, 如果大量出汗后只饮用淡水, 进入体内的水分不但不能保留在细胞内, 反而更容易随汗液或尿液排出体外, 结果是越喝越渴, 有时会引起惊慌、乏力等低钠症状。为了提高饮用后的效果, 最好饮用新鲜开水, 并在水中加入适量食盐, 以便快速补充失掉的水分和钠离子, 达到消暑解渴的目的。除了医嘱泡料外, 不提倡浓糖、浓茶等其他人为添加泡料.




 
 
 
 

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